Наиболее оптимальный вариант — это 3 силовые тренировки в неделю и 1-2 дня кардио.
Силовые должны быть круговыми, проходить в интенсивном темпе с минимальными перерывами между подходами. Делайте “многоповторку”, т.е. в каждом подходе по 15-25 (и до 40) повторов упражнения. Именно эта техника применяется при жиросжигании.
Кардио должно быть довольно продолжительным — 30-60 минут, т.к. активное жиросжигание начинается в организме не ранее двадцатой минуты. Усилить его можно, выпив перед тренировкой липотропик (например, L-карнитин) или термогеник (спортпит, который немного учащает ЧСС и повышает температуру, способствует жиросжиганию).
Если нет возможности уделять занятиям 4-5 дней в неделю, то делайте кардио после круговой тренировки. Только после серьезной нагрузки на ноги сократите время и интенсивность кардио, чтобы не травмироваться.
Не забудьте внести изменения и в питание: откажитесь от мучного, жареного, фастфуда, газировки, конфет — в них много пустых калорий, которые сложно сжечь.