Вне зависимости от преследуемых целей сперва идти в зал, а потом плавать. После плавания разумно тепло одеться и уже не охлаждать свой организм, чтобы не простудиться. тем более плавание расслабляет мышцы, делая их более эластичными.
Идеальная схема зал-бассейн-сауна-дом и сон)
Однозначно и то и другое. Если за одну тренировку, то для начинающего зал, а потом бассейн. В идеале, понедельник и пятница бассейн, среда зал. Тренировки по 1 часу. Далее, определит специалист по нагрузке.
https://www.instagram.com/atmos_fear18?r=nametag Вы всегда можете мне написать. 
Перейти на instagram.com/atmos_fear18
Перейти на instagram.com/atmos_fear18