Если вы бегаете просто для поддержания формы, а не ради достижения каких-то спортивных результатов, то просто выберите такой темп бега, при котором вы сможете спокойно разговаривать не сбивая дыхание.
В таком режиме сознательно регулировать дыхание нет необходимости, оптимальный режим дыхания ваш организм найдет сам.