Падая с высоты 2 - 4 метров, вы маловероятно получите серьезную травму, если не собираетесь втыкаться головой в бетон. По сути дела, это высота одного этажа/забора, и наибольшая опасность кроется в повреждениях нижней конечности. Поэтому, спрыгивая, стоит приземляться на ноги, слегка согнув их в колене и тазобедренном суставе (так вы избежите опасной осевой нагрузки, которая чревата сложными переломами голени). Повреждений связочного аппарата и разных мягкотканных структур сустава избежать маловероятно что получится, но это все таки полегче, чем лечить раздробленную в хлам большеберцовую кость
Многое зависит от обуви, в которой вы собираетесь выпрыгивать. Лучше, чтобы это были кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы свести к минимуму перелом пяточной кости.
Хорошая обувь с поддержкой голеностопа поможет вам избежать и переломов лодыжек, но тут уже как повезет - неудачно поставленная нога может испортить планы на ближайшие пару месяцев.
Лодыжки - грусть и печаль. 7 раз левая, 6-5 раз правая. Баскетбол. )