Если не стоит вопрос о наборе мышечной массы/уменьшении количества подкожного жира, то сразу после тренировки организму требуются быстрые углеводы (банан, сок, сахар, шоколад) в качестве источника энергии, которую организм изрядно потратил во время подобной нагрузки. Где-то через час после тренировки лучше всего съесть высокобелковую пищу (мясо, яйца) с комплексными углеводами (гречка, рис, макароны)