Нужно, чтобы в вашем рационе было много разнообразия, чтобы не хотелось постоянно схомячить шоколадку, булочку или чипсы. (потому что когда хочется этого, значит в вашем организме сбой и нужно это исправлять). Найдите хорошего специалиста, который распишет вам рацион на месяц. а дальше просто придерживайтесь его. и со временем поймете что можно кушать, а что нет
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertЭто очень просто. В вашем ежедневном меню должен быть баланс: 50% углеводов, и по 25% овощей и протеина. А вместо сладостей фрукты.
Продукты питания выбирайте качественные.
Не думать как, а вспоминать иногда, что надо поесть
Правильное питание - понятие относительное. Что русскому хорошо, немцу смерть. Нужно знать ваши цели, ваши физические и антропометрические показатели, чтобы сказать, какое питание будет правильным именно для вас. Однозначно могу сказать, что мука, сахар и транжиры как ни крути ни впишутся ни в одну концепцию Правильности. А остальное - все индивидуально, включая количество приемов пищи и сам рацион.
Перейти на instagram.com/my_fastingЕсли цель правильного питание не похудение, а здоровье и хорошее самочувствие, то лучше всего питаться дробно, небольшими порциями, но часто (каждые 3 часа примерно). Исключить все жареное, убрать вредные, сладкие продукты из рациона. Убрать колбасы и полуфабрикаты. Исключить фастфуд. Пить много чистой воды. Есть много овощей и фруктов. Важным является разноообразие продуктов, для того чтобы поступали все необходимые микроэлементы и витамины.
Эта тема заслуживает целой книги , но есть основные правила.
1. Чтобы хорошо себя чувствовать нужно обеспечивать свой организм спектром питательных веществ: белками, жирами, углеводами, витаминами, макро- и микроэлементами.Следите за рационом питания - жиры , белки , углеводы ( подробнее почитайте в интернете)
2. Хотя бы раз в неделе устройте , так называемый разгрузочный день.Он способствует нормализации деятельности желудка и налаживает обменные процессы в организме
3. Пейте воду , не забывайте про норму 15 - 2 литра воды в день.
4. При возможности употребляйте фрукты и овощи хотя бы раз в день
5.Кушать нужно небольшими порциями , так чтобы вы чувствовали сытость , но не тяжесть в животе . Если вы будете питаться чаще но порция пищи будет небольшой , то в таком случае ваш желудок переварит всё что вы съели , в ином случае часть еды останется не переваренной и при следующем приёме пиши ваш желудок получит двойную нагрузку.
6. Не употребляйте сложных углеводов перед сном , можно съесть творог , салат , йогурт или кефир , пищу которая быстро усваивается ( об этом тоже почитайте отдельно ) . Кушать нужно за 1.5 - 2 часа до сна .
7 . Утром , перед первым приёмом пищи , выпейте стакан тёплой воды , таким образом желудок начнёт работать и через 15 минуты вы можете кушать . Диетологи считают, что если выпить примерно один стакан несладкой жидкости за 10-15 минут до приема пищи, это поспособствует легкому насыщению организма. Ощущение наполненности желудка позволит вам съесть меньше, а значит - не набрать лишних калорий.Практика приема воды перед едой показывает, что процесс пищеварения улучшается.
Основной секрет "правильного" питания - это потреблять меньше углеводов или практически идентично тому, что вы тратите. Продуктовый набор в таком случае должен сочетать в себе все необходимые организму элементы, витамины и комплексы, необходимые для полноценного функционирования и развития. Уменьшенное количество легкоусвояемых углеводов и животного жира, а также поваренной соли. Все основные моменты можете почитать тут . Целый блоги множество статей о правильном питании.