Что вообще нужно делать чтобы повысить уровень осознанности? Возможно упражнения, если да то какие?
Я уже общался с психологом на эту тему и знаю, что это такое. Этот психолог является мне очень близким человеком, и он подтвердил что мне надо над этим работать.
Свособов много. Один из самых простых - не делать несколько дел сразу. Моете посуду - мойте посуду, но не слушайте параллельно аудиокнигу, не поглядывайте ТВ. Окунитесь полностью в процесс мытья посуды, ощутите воду, посуду, их воздействие на руки. Тренируйте наблюдательность: на улице не ведите в голове разговор с самим собой, а подмечайте то, что окружает вас по пути. Сделайте себе челлендж - каждый день подмечать что-то определенное по дороге на работу (10 вещей определенного цвета, 10 марок машин, 10 круглых предметов...). Установите напоминалки в течение дня делать короткие паузы, чтобы сделать вдох-выдох и прочувствовать их. Медитация - это вообще самая настоящая подзарядка осознанности. Но не какая-то эзотерическая, а классическая буддийская медитация без всякой мишуры. Практик очень много! И многие для тех или иных сфер нашей жизни.
Тут уже был совет почитать первоисточники. А настоящие первоисточники, откуда и пошла вся эта практика осознанности, говорят: осознанность затрагивает 4 сферы (поля):
Важно просто понимать, что происходит с вами в определенный период времени, понимать причину и корень этого, самому решать, как реагировать, а не отдаваться автопилоту.. А чтобы не забывать это и натренировать, как раз и существуют практики.
Кстати, самое простое, с чего можно начать помимо изучения книг, - это, если есть Apple Watch, использовать штатное приложение Дыхание. Оно напоминает через определенные периоды времени сделать паузу и подышать. Для этого она там изначально и появилась, только мало кто понимал истинное ее предназначение и часто шутили над ней.