Есть много методов:
Установить себе напоминалки-маячки осознанности, чтобы в течение дня делать останавливаться и делать простые вдохи-выдохи (приложение дня телефона по ссылке, в часах Apple есть родное приложение Дыхание) или для разнообразия отвечать себе на вопросы: где я (что вокруг меня, где я сейчас нахожусь), что я ощущаю, что я делаю и т.п.).
Начать медитировать - базовая техника наблюдения на дыхании, а потом можно уже усложнять.
Менять привычные действия в течения дня: путь на работу, пить вместо кофе чай за завтраком.. Вариантов много. Включается состояние туриста, когда вы все вокруг начинаете "пожирать" глазами, будто приехали в новое место.
Кушать и ощущать максимально все вкусы и ароматы еды.
Искать в течение дня поводы поблагодарить или похвалить (себя и других), а вечером записать. От 3 штук до 10, например. Каждый день увеличивая на 1-2 шт.
Главное, делать и иметь желание. Вариантов упражнений и принципов много. Они затрагивают разные сферы нашей жизни. Откройтесь миру! Нужа помощь - пишите 😉