Как понять, что у меня действительно душевное расстройство, а не просто тревога и печаль из-за сложившихся проблем, и я себя не накручиваю?

На вопрос о критериях психического здоровья есть два ответа. Первый, его можно назвать структурным, основывается на усредненных данных исследований Всемирной организации здравоохранения. Это данные о поведении людей, которых специалисты признали психически здоровыми, т.е. если вы проходите по этому чек-листу, то специалист, скорее всего, скажет, что с вами все в порядке. Согласно структурному подходу, человек без душевных расстройств:

1. Выполняет действия по уходу за собой и, в случае необходимости, окружающими: регулярно моется, поддерживает порядок дома, готовит еду, кормит домашних животных, ухаживает за больными родственниками.
2. Стабильно функционирует в пределах сообщества: самостоятельно ходит в магазин, ездит на общественном или личном транспорте, ходит на работу / учебу, работает / учится. Если действия из этого пункта получаются через раз, то это возможный индикатор проблем - например, человек, который ходит на работу, но регулярно увольняется или ходит в универ, но постоянно отчисляется или регулярно прогуливает / заваливает задания, скорее всего, попадет под критерии какого-либо расстройства. Человек, который ходит на работу, но работа не позволяет ему достичь стабильности потому, что зарплата на ней не дает возможности обеспечивать необходимые нужды (оплачивать счета, покупать еду, перемещаться), тоже, возможно, имеет проблемы (они могут быть как следствием, так и причиной его текущего положения на работе).
3. Взаимодействует с ровесниками: посещает различные мероприятия, встречается и проводит время с людьми, строит близкие отношения, занимается сексом (независимо от того гомо- или гетеросексуальные это связи).
4. Заботится о своем здоровье: не испытывает трудностей с тем, чтобы обратиться к врачу в случае появления значительных проблем и следует рекомендациям специалистов касательно здоровья. Люди, которые боятся ходить к стоматологу с зубной болью или к психологу с тем, что уже 2 месяца не могут ходить на работу, возможно, имеют проблемы согласно этому критерию.
5. Отдыхает: регулярно участвует в рекреационных мероприятиях - ездит на природу отдохнуть, просто гуляет, сидит в интернете, занимается каким-либо хобби, спит от 7 до 9 часов большинство дней в неделю; отдыхом считается активность, которая не мешает выполнению остальных пунктов, то есть если вы уже 2 недели в любое удобное время (даже когда у вас есть потенциальные дела) ложитесь спать и спите в сумме 12-15 часов в день, то это трактуется как проблема.
   Второй подход, функциональный, рассматривает здоровье с точки зрения последствий продолжения того образа жизни, которого вы придерживаетесь какое-либо время. В образ жизни входят, в том числе, так называемые "субъективные переживания" - печаль и тревога заметны как изменение в распорядке дня. В определенных ситуациях, нарушение всех структурных критериев может быть связано с положительным исходом, поэтому студентов технических факультетов, которые нарушают многие из структурных критериев, все еще называют здоровыми людьми.

С точки зрения функционального подхода, если у вас есть основания предполагать, что те активности, за которыми вы часто проводите время, не приведут вас ни к чему хорошему - стоит задуматься о наличии расстройства, даже если по структурному определению все хорошо. В зависимости от контекста, употребление наркотиков может быть проблемой или нормой - если вы живете в условиях, в которых наркотики запрещены, то с каждым употреблением расходы на них будут расти и в долгосрочной перспективе последствия будут печальными. Если вы живете в стране, в которой рынок наркотиков не регулируется, то употребление наркотиков может быть связано с положительными исходами - вы можете перейти от их употребления к изготовлению и таким образом повысить относительную успешность.

Резюмируя, есть две точки зрения на вопрос о психическом здоровье - структурная и функциональная. Структурная перечисляет действия, которые обычно выполняют люди, которые считаются здоровыми и в них входят гигиена, работа / учеба, самообслуживание и контакты с другими людьми. Функциональная акцентирует внимание на последствиях активностей, за которыми вы проводите время. Если вы не уверены в последствиях действий, к которым часто прибегаете, то стоит проконсультироваться об этом со специалистом.