Как понять, что человек подвергается газлайтингу?

Если вы сами подвергаетесь газлайтингу, у вас, скорее всего, будут такие признаки:

• Вы сомневаетесь в своей адекватности. "Я слишком сильно на все реагирую"
• Вам постоянно приходится извиняться перед определенным человеком или людьми. Это може быть не только партнер в отношениях, но также родители, коллеги по работе.
• Вам очень сложно что-то решать, ведь вы не уверены, что способны нормально думать и реагировать
• Вам кажется, что раньше вы были совсем другим человеком. Что-то пошло не так, и вы не знаете, что.
• Вы часто думаете о том, что недостаточно хороши для этих отношений, этой работы.
• Вам страшно и тревожно поднимать определенные темы в разговоре. (обычно после этого вы опять слышите, что вы неадекваты)
• Вы часто сомневаетесь: "А действительно ли я это делала? Действительно я это сказала?"

Вам часто приходится слышать фразы типа:

• Ты себя слышишь? Ты в своем уме?
• Ты сумасшедшая.
• Я такого сделать не мог. Издеваешься надо мной, что ли?
• Смотрю на тебя и не узнаю. Ты была совсем другой, когда мы познакомились. Что с тобой стало?
• Я этого не говорил. Ты сама все придумала. Разве ты не помнишь? У тебя вообще беда с памятью.
• Ты сама во всем виновата, ты хочешь меня довести (перекладываение ответственности)
• Я могу тоже самое сделать за 5 минут, а ты все копаешь, занимаешься глупостями (обесценивание успехов)

Как понять, что газлайту подвергается ваш друг или подруга

• Человек со стороны выглядит грустным, нервным и подавленным.
• Потухший взгляд.
• Интересуется у вас, считаете ли вы его адекватным.
• Очень озабочен отношениями с каким-то человеком (партнером, родителем, начальником) — это, скорее всего, и есть манипулятор.
• Жалуется на собственную неадекватность, сетует, что сам во всем виноват и не знает что делать.
• Часто этот человек вообще "пропадает", перестает общаться с друзьями, внезапно изолируется от вас. Если удается дозвониться, говорит с вами коротко, как будто делает что-то запрещенное. Одна из целей манипулятора — чтобы жертве не с кем было "сверить" свою адекватность и она ориентировалась только на мнение манипулятора.

Главные рекомендации при газлайтинге:

• Верить в свою версию событий, стоять на своем, но не пытаться переубедить манипулятора ("думай что хочешь"), т к это невозможно.
• Как можно скорее прекратить с манипулятором общение.
• Найти поддержку близких (если возможно)
• Работать с психологом над выходом из отношений, восстанавливаться после травмы и учиться противостоянию манипуляциям

Отличный пример газлайтинга в отношениях можно увидеть в телеграм-канале "Зая нимолчи". Канал смешной, но основан на реальных переписках.

Если вы сейчас стали жертвой газлайтинга и думаете, в своем ли вы уме, верьте в себя! Желаю, чтобы все скорее закончилось и в вашей жизни были только здоровые отношения!