Убрать трансжиры, все, что содержит сахар, а также молочную продукцию на 1 месяц для начала. Добавить теплую воду (1,5 литра) и минимальную физическую нагрузку.
Уменьшите калорийность рациона и увеличьте физическую активность. Если не хватает терпения считать калории - попробуйте диету Протасова или систему "минус 60" - они неголодные и здоровые.
Перестать есть мучное, солёное и когда хочется кушать - пить много воды.