Похудение происходит за счет дефицита калорий. Посчитайте свою норму калорий и вычтите из нее 300-500ккал. Придерживаясь полученного значения, вы будете худеть, даже если не будете заниматься спортом.
Но подключив еще физическую нагрузку, вы ускорите процесс похудения, да и проходить он будете веселее.
а как перестать есть слдкое?
Эти формулы - это все бред. Для каждого человека свои значения и различаться они могут очень сильно.
Если коротко:
- низкокалорийная сбалансированная диета;
- для улучшения результата немного добавить обычной жизненной активности:
- проходите лишний километр каждый день,
- подымайтесь по лестнице, а не на лифте на работе и дома.
Конечно, сбрасывать вес при помощи спорта намного проще, но похудеть можно и без него.
Главный принцип похудения — дефицит калорий, т. е. вы должны расходовать больше, чем получаете из пищи. Чтобы его достичь, нужно уменьшить поступление калорий и увеличить расход.
В первую очередь обратите внимание на питание. Уберите из меню калорийные и вредные продукты: жареное, мучное, продукты с большим количеством сахара, копчености, майонезы и подобные жирные соусы.
Составляйте рацион из:
- Белковой пищи — она не откладывается в жир, полезна для мышц (чтобы уходили не они, а жировая прослойка): постное мясо, творог, яйца, рыба и морепродукты, чечевица, горох, соя и продукты из нее.
- Сложных углеводов — на них лучше налегать в первой половине дня, т. к. дают энергию для повседневных дел: гречка, овсянка, булгур, киноа и другие каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Полезные жиры — в умеренном количестве благотворно влияют на пищеварение и состояние суставов, улучшают метаболизм: авокадо, орехи, льняное или оливковое масло.
- Фрукты, овощи и ягоды по сезону. Лучше не есть те, где много сахара — виноград, бананы, инжир.
Также важно в целом повысить физическую активность. Я не знаю диагноза, так что лучше уточнить у врача, что именно вам можно. Могу предположить, что вы сможете заниматься плаванием, много ходить (можно у ускоренном темпе, в горку, вверх по лестнице, чтобы сжигать больше калорий). Возможно, разрешат кататься на велосипеде или какой-то другой вид нагрузки, пусть это будет даже легкая зарядка. В общем, ищите любую возможность двигаться больше, чтобы похудеть.
А еще меньше нервничайте и хорошо высыпайтесь: кортизол (гормон стресса) — один из "виновников" лишнего веса, провоцирует жировые отложения на животе.
Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.
Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.
Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.
Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.
Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.
Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.
Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.
Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.
Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.
Фотоподтверждение для тех, кто сомневается :)
- Снять для себя все ограничения и навязанные стереотипы и требования в отношении спорта.
- Подумайте о том какой вид спорта вам нравился до проблем с лишним весом? Какие физические упражнения вам нравились в детстве?
- Переведите фокус с "Надо заниматься спортом" на "Хочу и нравится заниматься спортом"
- Начинайте с минимальных нагрузок, но системно. Первый тренировки не должны быть изматывающими.
Чтобы похудеть без спорта нужно понять причины лишнего веса. В основном причиной лишнего веса (если нет гормональных нарушений и болезней) является невроз. Человек стремиться компенсировать стресс самым простым способом: побаловать себя едой (сладкое, мучное, и пр. "кулинарный мусор"), что приводит к набору веса. Нужно начинать с психологии, через позитивное мышление и саморегуляцию освобождаться от стресса и нервного напряжения, и конечно менять алгоритмы рациона переходя на здоровое питание и уменьшая объем употребляемой пищи.
Здравствуйте!
Да, для того, чтобы похудеть заниматься спортом вовсе не обязательно.
Главный принцип похудения - дефицит калорий. В день вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. Только при соблюдении этого правила лишний вес будет уходить. А занятия спортом могут помочь увеличить количество потраченных калорий. Однако если ваша диета позволяет соблюдать дефицит калорий, то вы будете худеть и без повышенной физической нагрузки.
Добрый день
В вопросе снижения веса основную роль играет правильно подобранный рацион питания. Спорт позволяет этот процесс ускорить и отточить пропорции до идеальных. Если вы по каким-то причинам не можете заниматься спортом, начните именно со своего рациона. Рассчитайте самостоятельно или с помощью специалиста дефицит калорий, который подойдет именно вам. Кроме этого, с помощью лабораторной диагностики (сдачи анализов) можно посмотреть дефициты в организме и дополнительно помочь себе в этом вопросе нутрицевтиками. Ведь очень часто вес стоит/не снижается из-за нехватки того же витамина Д или магния.
В принципе да, возможно, но сделать это будет намного сложнее, чем сбросить вес при помощи спорта.
Вы начнете худеть, когда станете за день сжигать больше калорий, чем употребляете. Когда вы занимаетесь спортом, то сжигать калории намного проще, а значит, вам не придется значительно сокращать объем потребляемой пищи, убирать из нее много продуктов, выбирать только очень низкокалорийные продукты и т.д
Если вы будете заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю, то сможете позволить себе больше разнообразных продуктов.
Если спорт — не ваше, то советую:
- Пересмотреть рацион, убрать все жареное, жирное, калорийное. Сократить употребление продуктов с высоким содержанием сахара. Отдавать предпочтение белковой пище, овощам, ягодам и фруктам с низким содержанием сахара (никаких бананов, инжира, винограда). Считайте калории и старайтесь выбирать продукты таким образом, чтобы можно было и без спорта сжечь полученные калории.
- Больше двигаться: ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, в обеденный перерыв выйдите погулять. Можно еще рассмотреть альтернативу спорту — танцы, подвижные игры на воздухе — все это тоже хорошо сжигает калории.
- Стараться не нервничать. Стресс провоцирует повышение гормона стресса кортизола, а это препятствует похудению.