Купить удобную форму, обувь. Особенно важно правильно подобрать кроссовки. В нынешней ситуации придётся потратить в районе 5-7 тыс. рублей на хорошую беговую обувь. Обувь это та вещь, на которой нельзя экономить в любых жизненных ситуациях, в особенности в спорте.
Нужно составить себе режим дня, чтобы пробежки были всегда примерно в одно время. Так будет проще себя мотивировать и организм со временем настроится на получение нагрузки.
Особенно важно научиться правильно технике беге, так как бег - одно из самых травмоопасных движений в арсенале человека. Посмотрите несколько видео с примерами и старайтесь повторить их. Основная суть: бег - это быстрый шаг. Нельзя допускать того, чтобы тело во время бега водило вверх-вниз, нужно максимально нивелировать ударную нагрузку.
Если есть доступ в тренажёрный зал, то стоит походить туда. Если нет, то упражнения с собственным весом. От специально-беговых на разминке, до упражнений на укрепление мышц. Сильные мышцы - гарант не получения травмы