У этого явления может быть куча причин которые не устранишь списком дел, чашечкой кофе и отдыхом. Например разные физиологические сбои в организме, авитаминоз, депрессия, болезнь. Также зависит от психики человека. Я знаю несгибаемых людей которые делают что-то если нужно ни смотря ни на что. А есть люди настроения. Сила воли нужна. А бывает так, что есть проблемы поважнее и пока их не решить - остальное делать не хочется . В таких случаях может помочь поддержка близких, друзей. Мотивирующий пендель нужен, а не списки.
Целая простыня, смысл которой, чтобы не прокрастинировать, не прокрастинируйте.
Любое состояние служит какой-то цели.
У прокрастинации есть как причины, таки вторичные выгоды. Например, цель которую человек прокрастинирует является для него не до конца понятной и для бессознательного несет определённые риски проигрыша. Отказаться по внешним социально обусловленным обстоятельствам нельзя. Тогда выгода от прокрастинации состоит в социальной поддержке внешних целей. (Я же готов это сделать) и экономии сил и времени, и избегание возможных сложных последствий.
Действия истекают прямо из этого положения.
Следует:
- Конкретизировать и детализировать цель, понимание, что требуется сделать, как и в каком объёме.
- Прояснить личностную значимость цели: она действительно необходима или это социальный стереотип навязанный окружением. Задайте вопрос: а на самом деле зачем мне требуется реализовать эту цель? Найдите минимум 5-7 ответов почему она Вам так необходима. Если ответов нет, то подумайте как вычеркнуть эту цель и обосновать свой отказ. Отказаться невозможно? Тогда постарайтесь определить необходимость?
- Также нужно проанализировать какие выгоды Вы получаете в случае прокрастинации как их можно нивелировать и какие выгоды вы получаете от реализации. А также, кто или что может оказать Вам содействие: дать поддержку, поделиться опытом и ресурсами?
Остальные способы, типа планировщики, дедлайны, публичные обязательства, и т.п. хороших результатов не дают.
Лучшим решением является консультация у грамотного психолога или коуча.
Также рекомендую посетить мастер-класс "Как все успевать и не уставать?" он бесплатный и как раз дает инструменты по снятию прокрастинации.
Каждый раз когда я прокрастинирую, я читаю эту цитату и начинаю действовать. Надеюсь, Вас она тоже вдохновит.
Мне помогает два метода:
Разбивать задачи на более мелкие, так, чтобы их было недолго и несложно делать.
Метод 45 минут - ставите таймер на 45 минут и всё это время работаете не отвлекаясь на соц.сети, следующие 15 минут можете отвлекаться на что угодно :)