Нужно, чтобы перемены закрепились в форме привычки. Выработал привычку соблюдать, определенный режим сна - изменился. Сказал себе, что выработаешь привычку соблюдать режим сна, а сам не соблюдаешь его - надел маску. Заставляй желание измениться, прорастать в себе на уровень привычки что-то делать, тогда точно изменишься.
Очень сложно. Скорее всего ты или изменишься или совсем немного. Изменить тебя только сможет сама жизнь, когда это произойдёт ты поймёшь. Для изменения самого себя нужна такая сила воли, что у нас людей это очень редко можешь встретить.