Добрый день.
Начать можно с изменения отношения к ним. Они субъективно дискомфортны, но это такая же часть вас, как и приятные эмоции. Не боритесь с ними и не сопротивляйтесь им. Принятие дискомфортных чувств трансформирует их и смягчает.
Если эмоции сильные, за ними всегда стоит определенное мышление, некие мысли о той или иной ситуации, себе, окружающих, которые, скорее всего, не совсем соответствуют действительности. Понаблюдайте, о чем вы думаете, когда чувства становятся сильно неприятными, выпишите эти мысли на листок и оцените на предмет реалистичности. Какие рациональные альтернативы можно дать им в ответ ?
Попробуйте заняться обычными делами, которыми занимались бы, если бы эмоции были приятными. Сначала будет сложно, но это вопрос практики. Действие как бы сквозь дискомфорт - это определенный навык, который приходит с тренировками. Если сильно не фиксироваться на неприятных эмоциях, дать им быть и продолжить совершать повседневные действия, то сам этот процесс постепенно будет менять характер чувства к более приятному полюсу.