Одномоментно - никак. Это истероидная особенность психики: потребность ощущать себя униженной, брошенной, обманутой и ненужной, чтобы иметь легитимную возможность себя жалеть.
Преодолевается это в ходе последовательной психотерапии. Она не слишком продолжительна, хоят бывают исключения. В ходе неё Вы научитесь получать эмоциональную подпитку не от негативных, мазохистских переживаний, а от позитивных.
Это примерно как заменить привычку ковырять в носу на привычку делать самомассаж рук: вроде и руки заняты, и самой полезно, и окружающие не шарахаются ) Ваш мозг нуждается в эмоциях и будет их генерировать. А вот какие они будут - это Ваш сознательный выбор и вопрос поведенческой привычки. Так что обращайтесь.
Я в шоке. Вы прям будто меня насквозь увидели😅 абсолютная правда!