Скоро количество вопросов по лечению человеческих душ перевалит за половину, даже не пойму хорошо это или плохо, - люди ищут выход, но и проблем то сколько, хоть и они выдуманные.
Так вот, все любят методики, здесь и спорить не о чем, - есть проблема, на верх нее пишешь текст с пунктиками и вопрошающий получает короткий всплеск надежды, смотря на уведомление об ответе.
Мне почему-то кажется, что пишучи вопрос здесь, вы на самом деле питаете иллюзию "а вдруг, кто-то что-то да полезное предложит", но как показывает опыт (насмотревшись на подобные вопросы/ответы), никаким сдвигом в лучшую сторону это не заканчивается, и любой ответ приобретает ценность разве что художественную, - ни о какой пользе практической нету и речи.
Да и, как вы сами понимаете, этот вопрос настолько общий, что подстроить его под ваши негаразды нереально, но все таки общих идей по борьбе с закрытостью хочется.
На счёт методики..., так как эта проблема социально тревожного спектра (я ни разу не психолог, поэтому извиняйте все за постановку диагноза) нужно в эту колею и поднажать.
Главное осознать одну штуку, что ваше избегание и всяческая защита от тревожащих ситуации, будет только усиливать страх в будущем. Откажитесь от этого поведения! Всякий раз, когда во время какого-то события А у вас возникает негативная реакция В, вы пристально проследите за своим поведение, и ищите моменты, когда вы пытаетесь убежать, спрятаться, закрыться, и НЕ делайте этого. Но это поведение. А работать ещё нужно с убеждениями, которые стоят после А и делают вашу реакцию В. Всё это узнаете в книгах, или, этого совета не нужно забывать, обратитесь к специалисту.
Можете посмотреть курс Александра Быкова, он где-то на торрентах висит, он, как мне показалось, хорошо разобрался в когнитивно-поведенческой терапии и может натолкнуть вас на правильный путь.
+ почитайте Маккей М. "Как победить стресс и депрессию" или Корин Свит "Сам себе психотерапевт" или Курпатова что-то из Экспресс-консультаций.
+ Альберт Эллис, "Практика рационально-эмоциональной терапии".
Да, важно понять метод по которому нужно бороться с вашей проблемой, а потом отстать от помощника интернета и пробовать все действия на практике.