Предлагаю определить для себя круг тем, в которых вы должны быть в курсе, связанное с работой, развитием в какой-то сфере. Найти сайты, связанные с этой темой и подписаться на их рассылки, получать только важную для вас информацию на почту, подписаться в google.com на рассылку по ключевым словам в англоязычном интернете. Зарегистрируйтесь и поставьте rescuetime - будете получать еженедельную статистику, где вы гуляли в интернете больше всего (на десктопе) и по дням тоже можете посмотреть. Сделайте выводы. Ограничивайте себя в посещении соцсетей, удалите закладки в браузере на эти сайты и другие развлечения. Отвечайте на сообщения через мобильник, например, для фейсбука используйте только мессенджер, вконтакте не имеет своего мессенджера, так что просто не листайте новости на телефоне и открывайте только чтобы ответить на сообщение.
Задавайте себе 2 вопроса ежедневно - Что я сделал сегодня, чтобы заработать? Что я сделал сегодня, чтобы стать умнее и профессиональнее? Отвечайте честно, глупо обманывать самого себя.
Удалите игры на телефоне, развлекайтесь приложениями для изучения английского языка, в крайнем случае какими-нибудь приложениями на развитие памяти.
Трата времени происходит, когда вместо нас наше время распределяет интернет - подсовывает какую-нибудь заманчивую ссылку и там пошло поехало. Решите для себя, что это вы решаете что читать и смотреть в интернете, а не он за вас.
Плохую книгу надо тоже уметь закрывать.
Если вы не любите читать, то вряд ли у вас что-то выйдет. Мне помогает выражение Артемия Лебедева
" Как мотивировать себя что-то сделать?
Да никак, оставайтесь в жопе"