Довольно просто. Для начала нужно уяснить, что придется переступить через себя, что бы заговорить. Необходимо твердо решить и убедить себя в том, что говорить нужно!
Я прежде, чем начать что-то говорить всегда задаю себе вопрос " что будет если я это скажу?" и как правило ответ бывает " НИЧЕГО НЕ БУДЕТ". Абсотно ничего не произойдет, если я прямо сейчас начну говорить, выражать свое мнение и взаимодействовать с окружающими . Напротив, мне уже не будет так скучно и одиноко.
Но прежде стоит быстренько сосредочиться и проглотить слюни. И не стоит откладывать, если хотите что-то сказать, то лучше это сделать в тот же момент.