Как перестать контролировать дыхание во время медитации?
Пару недель назад начал ежедневно медитировать по 10 минут в день. Пытаюсь концентрироваться на дыхании, но понимаю, что начинаю контролировать каждый вдох и выдох. Из-за этого возникает тяжесть в груди и практика приносит дискомфорт. Что делать?
контроль это прежде всего внимание.
Самое простое перенести внимание в другую область тут можно продолжить с дыханием переключившись на диафрагму (живот) или отслеживать дыхание в носу - наблюдать не само дыхание , а его отражение в теле (животе печени селезёнке...), стараться замечать более тонкие ощущения. другой вариант - перенос внимания на руки.
Медитация это устойчивое расслабленное внимание. контроль - это напряжение. здесь баланс достаточно тонок на начальном этапе внимание в любом случае плавает и контроль нужен чтобы возвращать внимание к практике. Вероятнее всего неудачно выбрана область созерцания.
Альтернативой может быть работа с техникой брюшного дыхания - тут мы целенаправленно контролируем работу диафрагмы. и 10 минут как раз для начала :)