Похоже, что никак; психика, несильно извращая - инструмент прогнозирования и моделирования вероятностей в большой степени. То есть ожидания - это неизбежный и незаменимый компонент высшей нервной деятельности. В любом случае, даже бессознательно - мозг будет прикидывать, чего и откуда можно ждать.
Другой вопрос - ожидания не обязательно подразумевают также и расчёт на других, опору в своих действиях, принятии решений и т.п. Карикатурный пример - думаете себе "Вот, значит, завтра утром Серёга позвонит, а затем можно будет покушать". Наступает утро, а Серёга не звонит. Паника! Что делать? Как же теперь кушать?
Ну, в таких ситуациях, полагаю, мало кто оказывается - но принцип, вообще говоря, универсальный. Когда Вы не просто что-то прикидываете и ожидаете, а Вам это (руководство, опеку в различных формах) уже должны, с какого-то перепугу - тогда и начинаются проблемы.
Из этого положения выход, в отличие от "ликвидации ожиданий", есть - рассчитывать сугубо на себя. По крайней мере, в конечном счёте и в своей сфере влияния. Но, естественно, просто об этом прочитав - вряд ли Вы магически, испытав озарение, начнёте это тут же делать. Тем не менее, занятие стоящее.