Сам легкий и эффективный способ, надеть на кисть резинку, и после каждого мата натянуть её и резко отпустить в качестве наказания. Через какое-то время вовсе расхочется материться.
Ты же как-то , без использования матершины разговариваешь с родителями, с начальником, с кассиром в магазине. Читай книги - увеличивай словарный запас и глядишь лексикон изменитсяю