Основным фактором, поддерживающим навязчивость мыслей и беспокойство, является избегающее поведение. Оно может принимать разные формы - кто-то пытается подавить пугающие мысли и образы, кто-то ходит по десять раз проверяет кусты, кто-то планирует как можно было бы защититься от возможной опасности (например, осматривает помещение на наличие выходов на случай возможного нападения).
Соответственно, модификация поведения здесь сводится к постепенному отказу от избегающего поведения. У вас не указано что конкретно вы делаете в ответ на свои навязчивые мысли, поэтому могу только дать общую рекомендацию понаблюдать за тем, как вы действуете вслед за их появлением (например, оглядываетесь в поисках того, кто за вами следит; периодически поглядываете в место, где, возможно, кто-то есть; носите с собой средства для самообороны; попытка убедить себя что это невозможно и вы о ерунде думаете etc) и экспериментировать с тем чтобы в ответ на позывы совершить эти действия сдерживать себя (например, вместо того, чтобы отгонять мысли прокрутить опасный сценарий до логического конца, если в результате нападения вы ожидаете получение тяжелых увечий, то прокрутить до момента как вы совладаете с этим, если в результате нападения вы умираете, то до момента как значимые для вас люди совладают с утратой).
Индикатором того, что вы на правильном пути, является появление более сильного чем обычное и краткосрочного чувства страха, потому что именно страх и сильные неприятные телесные реакции мотивируют людей на воспроизведение избегающего поведения, которое позволяет быстро снизить их интенсивность, но в долгосрочной перспективе создает тревогу. Этот механизм называется негативным поощрением (удовольствие в силу отсутствия наказания) и когнитивно он сопровождается убежденностью в том, что если бы не действие A сейчас были бы проблемы. Трудность заключается в том, что, возможно, проблем и так бы не было, но человек лишает себя возможности это проверить.