Как перестать бояться осуждения?

Я очень боюсь осуждения. Я перестаю делать то, что мне нравится, боясь, что меня осудят. Я не ношу ту одежду, что мне нравится, я не виду себя так, как хочу. Я делаю все возможное, чтобы друзья не узнали какую музыку я слушаю, тк её часто хейтят в нашем классе, или какие сериалы/фильмы смотрю, какие книги читаю. Из-за этого чувствую себя никем.
Сейчас я уже второй день виню себя за то, что сказала учителю, что буду сдавать его предмет. (уже приняла решение его не сдавать, поэтому теперь боюсь, что осудят из-за того, что я так поздно пытаюсь определиться с предметами) Я боюсь, что он меня осудит. Я сейчас поняла, что если и сдам егэ по этому предмету, то точно не смогу учиться в вузе из-за того, что слишком глупая. Поэтому теперь виню себя за то, что не сняла во время розовые очки и поверила в себя. Зря, я слишком глупая для этого, мои оценки, которые я получаю в школе, тоже об этом говорят.
Я не знаю что делать. Этот страх осуждения, страх чужого мнения, он просто сжирает меня изнутри.
Недавно мой друг сказал, что никому не интересно слушать меня и моё мнение, сегодня я чувствую как друзья общаются со мной на отвали. Игнорируя в соцсетях, незамечают в школе.
Я не знаю что делать. Особый мой страх - осуждение. И в последнее время он просто убивает меня.
В детстве меня постоянно осуждали, друзья высмеивали за спиной. Как от этого избавиться самой? Ходить к психологу сейчас возможности нет.