Еще есть лайт-вариант - отключить все уведомления и скрыть все-все-все в новостных лентах. По-настоящему важные события так или иначе обязательно мимо не пройдут, и по всяким действительно важным вопросам люди позвонят сами. А все остальное уже опционально. Когда зашел, тогда и почитал, а отвлекся на какие-то дела - не зашел и не читал. Но ничего точно не провоцирует и не дергает внимание на себя, в результате чего заглядываешь прочитать комментарий и находишь себя через полчаса листающим очередную ленту непонятно ради чего
Отключите себе интернет, не просто заблокировать где-то, еще что-то, а просто отключиться от провайдера. Тогда у вас просто не останется выбора, кроме как заниматься полезными делами. После одного месяца, я думаю будут заметные улучшения.
3G не отключишь(