Как освободить память на Андроиде?

Во-первых, кэши накапливаются во всех сторонних программах. Их надо ходить и удалять по каждой программе или искать сторонний софт, который пробежится по всему. Самыми прожорливыми являются клиенты соцсетей (тот же Инстаграм может неплохо накопить), ну и потом - Ваш любимый браузер сохраняет всю историю, которая при длительном использовании вполне может тянуть на несколько Гб.

Во-вторых, медиафайлы, причем вы же наверняка знаете, что у вас там за фильм и музыка (то есть контролируете), но очень неплохо могут жрать все все передаваемые файлы мессенджеров. Более того, при последующих передачах и цитировании, они еще могут и дублироваться, вполне себе можно иметь пять-шесть копий одной картинки. Это все кажется мелочь, но опять же годы использования могут собрать мусор в тысячи тупых гифок, которые можно поудалять. Например, у вас видео на телефоне в оригинальном виде, вы его передали в мессенджер (получилась еще одна копия с какой-то внутренней оптимизацией) и т.д.

Кстати, есть приложения, которые смогут показать каким типом данных что занято.

Когда вы все это прошли остается только система - если честно нормальному пользователю это практически нереально кроме штатных средств или дополнильных программ по сбросу кэша и памяти. А потом надо удалять сами приложения. В первую очередь все неиспользуемые. Можно также приводить приложения в порядок, допустим, попробовав удалить со всем сохраненным кешем (и лучше пользоваться деинсталляторами, чтобы собирать хвосты из системы), а потом просто с нуля поставить снова.

Не забывайте про любые карты GPS, такие приложения достаточно хорошо толстеют, накачивая актуальные карты. Можете удалить все, установить заново при необходимости.

Если все это не помогло, в поход за новым телефоном или картой памяти. Или сбрасывать вообще все и начинать использовать чистую систему.