Он вам должен быть комфортен. Если вы можете правильно (а это очень важно) выполнять упражнения раз 40, то пора взять вес побольше. Если после 10 раз вы чувствуете, что вам некомфортно, что работаете на пределе, то рассмотрите вес поменьше.
Необходимо понимать, что у каждого своя мышечная сила, а также уровень выносливости. Человек может активно ходить в спортзал, но поднимать только вес в 1 кг, потому что он для него идеален. Другой же сразу может с 6 кг каждая начинать. Здесь всё очень индивидуально.
Кроме того, при разных упражнениях задействованы разные мышцы. Например, при поднятии гантелей лёжа вы можете взять вес побольше привычного, поскольку тело в достаточно статичном положении, многие мышцы хоть и работают, но не интенсивно. Если вы на фитнесе прыгаете с гантелями, то здесь имеет смысл рассмотреть вес поменьше, потому что важнее правильно и энергично выполнить упражнение, чем дать лишнюю нагрузку на мышцы. Если вы лежите и поднимаете корпус, то порою больший вес вам облегчит работу, а меньший – усложнит.
Зачастую заядлые посетители различных спортклубов для разных упражнений берут разный вес. Если даже блоки упражнений с подходами с разным весом. В общем, ориентируйтесь на себя и свою физическую активность.