Как нужно тренировать память, чтобы все запоминать?

Внимание и память — две из трёх основных познавательных функций мозга.
И они неразрывно связаны, поэтому для наилучшего эффекта нужно тренировать их комплексно.

Вот несколько вариантов тренировок:

Регулярное повторение

Все мы знаем, что для эффективного запоминания любой информации ее необходимо регулярно повторять. Но как это делать максимально эффективно?

В 1885 немецким психологом Германом Эббингаузом в результате экспериментального изучения памяти был открыт один феномен. После заучивания ряда бессмысленных слогов процесс их забывания выстраивался согласно определенной закономерности.

!https://lh4.googleusercontent.com/hOVWpZSx1G2JZjHN8FAbOgZ6EYCl4AdQ0j4pCcGOdOy9d3GTCGhQ6GfpRgmuSoz5vqt2Z7PhlziCf9rgs0dQ6dV03GqRA88bv1nCn4mjw5OAzSbMl02sVtIo27OrFAYJ6JgnVH4u

Это открытие позволило разработать режим рационального повторения:

Удержание в памяти информации в течение двух дней:

• первое повторение – сразу по окончании чтения;
• второе повторение – через 20 минут после первого повторения;
• третье повторение – через 8 часов после второго;
• четвертое повторение – через 24 часа после третьего.

Если необходимо помнить информацию гораздо дольше:

• первое повторение – сразу по окончании чтения;
• второе повторение – через 20-30 минут после первого повторения;
• третье повторение – через 1 день после второго;
• четвертое повторение – через 2-3 недели после третьего;
• пятое повторение – через 2-3 месяца после четвертого повторения.
  Тренировки с карточками

В 1958 году психологом В.К. Кихнером была разработана задача, называемая «N-назад» (англ. N-back). Она направлена на развитие внимания и памяти, а также косвенно затрагивает функции интеллекта. Суть метода заключается в следующем: человеку по очереди показывают карточки с изображениями. Каждую карточку, начиная с третьей, человек должен сопоставить с той, что была три карточки назад. Нужно вспомнить — совпадают ли они. Чтобы ответить верно, нужно держать в памяти весь визуальный ряд. Это задание легко выполнить самому, вам только необходим помощник, который будет демонстрировать карточки и проверять ответы. Если вам некогда готовить карточки, вы можете воспользоваться онлайн-тренажером, основанном на том же методе.

Онлайн-тренажёры

Альтернативой тренировкам памяти при помощи карточек являются онлайн-тренажеры. Сервис «Викиум» разрабатывает тренажеры для памяти, а также для внимания и мышления на основе научных методик. Задача «N-назад», например, лежит в основе тренажера «Простое сравнение» — сначала необходимо сравнивать числа на крайних карточках, а после нескольких правильных ответов крайнее число слева становится прозрачным и вовсе пропадает – нужно держать весь числовой ряд в уме. Сервис отслеживает ваш прогресс и корректирует индивидуальную программу развития, а в конце ежедневной тренировки вы видите прогресс по каждой функции – вниманию, памяти и мышлению – в процентном соотношении.

Ежедневные тренировки для ленивых

Можно тренировать память в повседневной жизни, не отрываясь от привычных дел. Многочисленные мнемотехники помогают выстраивать ассоциативные связи и всегда удерживать необходимую информацию на поверхности:

Подкрепление механического запоминания смысловым. То есть, чтобы запомнить новый материал, его надо не только повторять (механически), но и понять — связать по смыслу с уже имеющимися знаниями, создать ассоциативные связи.

Метод Айвазовского тренирует зрительную память и концентрацию внимания. Некоторое время смотрите на какую-то картину, вещи на рабочем столе, обстановку за окном. После этого закройте глаза и постарайтесь максимально подробно воспроизвести картину у себя в голове. Откройте глаза и сверьтесь.

Проговаривание ряда Фибоначчи тренирует кратковременную память и стимулирует концентрацию внимания. Проговаривайте ряд чисел, где каждое следующее число является суммой двух предыдущих: например, начиная с единицы — 1-1-2-3-5-8.