Я бы сказала довольно странную вещь: нужно подружиться с собой. Узнаешь себя лучше => относишься к себе как к другу => в трудные минуты представляешь, какие слова поддержки высказал бы другу. То есть себе.
Есть хороший TED talk про emotional hygiene: https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene?language=ru , насколько я помню, у меня оттуда эта привычка
Мне помогло больше времени в одиночестве. Долгие прогулки и множество подкастов на совершенно разные темы с последующим анализом мнения автора. Как следствие, много новых мыслей, много наблюдений за собственной реакцией. Лучше стала понимать, что бы такого сделать, чтобы lift my spirit самостоятельно :)
К сожалению, в последнее время это перестало работать. Так что даже в моем единичном случае это не стало панацеей. Но привычка дружить с собой помогает пройти через многое и не уйти в режим самоуничтожения.
Большое вам спасибо за видеолекцию TED! :)