Я лично могу посоветовать то, чем сам пользуюсь.
Практика Шамата Шине/Шаматха и Випашьяна Лохактон/Випасана....
Лично мне понравилась эта практика тем, что сразу появляются результаты. Созерцания своего тела, виденье своих мыслей и "пачетный круг мыслей". Повысился контроль над своими эмоциями, но не сильно, лично в моем "деревянном" случае))
Результаты видны и ощутимы. Практика занимает лично у меня минут 15-20
По ссылке ниже книга с инструкцией и коментарием мастера этой практики в аудио и книжном формате.
https://yadi.sk/d/BjxUoVpZ7BET5w?w=1
Так же по этой практике объяснение русскоговорящего Ламы Олега
https://www.youtube.com/watch?v=ILQGd8ks4xE&ab_channel=RangjungYesheRussia-Ukraine
С этого можно начать движение в практиках. Я дал напровление на изучение буддийской линии. Если Вам не принципиально на данный момент, то можно начать и с этого)))
Большое вам спасибо.