Здравствуйте, поднимающиеся плечи - это признак спазмированной диафрагмы и сильного стерсса. Чтобы научиться дышать животом (а живот и диафрагма это разные вещи), для начала нужно убрать спазм.
Так же, вероятно у вас есть боли в пояснице.
Если вы в хроническом стрессе (диеты, голодания, пропуски еды, ссоры, ипотеки, страшные события и тд), физиология дыхания меняется.
Вместо диафрагмы вы начинаете фактически дышать шеей и верхней трапецией. А вы должны понимать, что фасциально диафрагма связана с мышцами тазового дна через переднюю продольную связку, то есть страдает дыхание - не включается эффективно и тазовое дно. Так же и живот не будет включаться в дыхание. Вот вам и ответ, чтобы включить живот, нужно убирать стресс, убирать спазм и работать комплексно: начиная с расслабления мышц тазового дна, налаживания работы диафрагмы и многое другое. С удовольствием дам более индивидуальный ответ, пишите)
Это надо спрашивать у людей, которые занимаются иогой.