Существует так называемый метод "4-7-8":
Нужно вначале спокойно вдыхать воздух носом в течение 4-х секунд, затем задержать на 7 и медленно выдохнуть через рот за 8.
1) Режим
2) Дыхательные техники
3) Полный комфорт в постели:
- в комнате должна быть кромешная тьма для хорошего отдыха
- чистое постельное белье
- чистая одежда на вас, а лучше её отсутствие
- удобная поза, в которой вы можете пролежать хоть всю ночь (мозг засыпает, если тело бездвижно и в состоянии покоя 5-10 минут)
Спите сладко.