Для того, чтобы бегать быстро, не важно стайер вы или спринтер (то есть бегаете вы на короткие дистанции или длинные), надо понимать, что ваш тренировочный план должен состоять из широкого спектра беговых тренировок, плюс тренировок общей физической подготовки. Это постоянная работа над техникой, работа на выносливость, работа на длинных дистанциях, работа на низком пульсе для того, чтобы повышать свою выносливость.
Чтобы вы смогли дольше бежать без износа для сердца, нужна работа скоростная, интервальная с высоким потреблением кислорода. То есть ваш тренировочный план должен включать комплекс занятий. Нельзя просто бегать и бегать одинаковую дистанцию, надо варьировать её и при этом совершенствоваться и улучшать свои результаты.
Это возможно только на базовом, стартовом этапе развития. Как правило, начиная бегать, все быстро прогрессируют, но до определённого уровня, который у каждого отмечен его врождёнными физиологическими способностями. Дойдя до определённого «потолка», становится понятно, что просто бегая гладко, свой результат не улучшить. Быстрый бег тоже должен быть комфортным, чтобы это не была «разовая акция», после которой вы 2 месяца еле ходите. Чтобы заниматься быстрым бегом регулярно, нужен целый комплекс тренировок.
И особенно важно: красной нитью через всё это многообразие тренировок проходят тренировки по восстановлению и вообще манипуляции по восстановлению: массаж, баня, обязательная растяжка и миофасциальный релиз. В идеале после каждой тренировки. Тогда ваш организм будет восстанавливаться адекватно и соответственно быть готовым к тому, чтобы нагружаться ещё. А если, опять таки, нагрузку не будут сопровождать восстановительные мероприятий, то рано или поздно это приведёт к серьёзной травме и вы так же вылетите из тренировочного процесса надолго.