Как накачать грудь?

Добрый день, как уже сказали выше: дома отлично подойдут отжимание от пола и разведение гантелей + штанга, в любом случае если нацелены на результат - лучше все делать комплексно, штанги бывают различные:

• со стандартным прямым грифом;
• слабоизогнутым грифом (W-форма);
• сильноизогнутым грифом (EZ-форма).

Так что при выборе штанги смотрите для чего она больше подойдет, вот https://www.antat-sport.ru/cat96.html описано все если интересно будет - почитайте.

Если вы ранее нигде не занимались то к самостоятельным тренировкам нужно подходить с осторожностью, что бы не нанести себе вред. Лучше перед этим позаниматься с тренером хотя бы пару недель. Успешных занятий и здоровья Вам!