Как найти пару и друзей, если последние десять лет я был в жёсткой депрессии, не получил образования, не знаю ничего, толком не знаком даже с массовой культурой, не знаю, о чем говорить с людьми?

"...если последние десять лет я был в жёсткой депрессии..." - т.е. сейчас депрессия не такая жесткая или закончилась? Уже хорошо.

Обычно выход из депрессии и восстановление социализации начинаются с того, что человек:

а) начинает чуть лучше чувствовать себя физически, чуть меньше уставать от самого факта проживания жизни, чуть больше интересоваться тем, что происходит вокруг него;

б) начинает видеть будущее - хотя бы на пару месяцев вперед - и пытается троить планы;

в) начинает искать общество.

Похоже, что все эти составляющие в Вашем случае присутствуют, раз задан такой вопрос. Поэтому, чтобы процесс выхода продолжился и стал развиваться быстрее, имеет смысл:

• очень медленно и аккуратно наращивать физическую нагрузку (не обязательно фитнес или бег, то, что нравится и доступно - возможно, просто прогулки);
• дозированно наращивать активность в социуме - как виртуальном, так и реальном (начинать проще с виртуального) - не знаете, о чем говорить, задавайте вопросы из серии "Что вы думаете о...?", предварительно посмотрев, что интересует понравившегося вам человека. Люди любят, когда интересуются их мнением, а Вы, выслушивая / читая ответы, заодно и образуетесь, свое мнение составите, если его у Вас не было. Очень важно: относиться к этому пункту лучше как к тренировке навыков, а не действиям, непременной целью которых является "найти пару и друзей".
• искать какое-то занятие, которое бы приносило удовлетворение - все, что угодно, от кулинарии до участия в исторических реконструкциях; а потом выходить на аудиторию, с которой будет о чем общаться. Тогда можно будет применить навыки, полученные в предыдущем пункте.

Две значимые вещи:

1. выход из депрессии - процесс не одномоментный, это стоит помнить, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат, если есть регулярные малюсенькие позитивные изменения - уже хорошо;

2. все, что касается овладения социальными навыками или их восстановления, решается только тренировкой этих навыков.