Займитесь бегом! Это самый демократичный вид спорта, не требующий почти никаких условий. (будем считать что для начала подойдут любые кроссовки)
Мне было 35 лет, весил 104 кг и никогда не занимался спортом, не считая обязательной физкультуры школа-вуз. Сегодня 12 лет спустя вешу 85 кг, пробегаю 100 км за 10 часов 44 мин, забрался на гору 7134 метра.
Начал с бега на 3 км. Мой рецепт был таков - пробежать 100 дней без перерыва, а дальше видно будет... (пробежал 52 дня потом 2 дня пропустил, потом ещё 20... далее с перерывами)
Главное правило начала - терпеть, искать мотивацию... Весной удобнее начинать. солнце тепло весна и всё такое....
Первые 12 дней было очень тяжело, примерно на 20-й день понял, что смогу. На 70-й понял что нет смысла рвать жилы в беспрерывности, т.к. понял что втянулся...
Выберете по здоровью дистанцию (для моего возраста и здоровья 3 км был оптимум, может если бы было 2.5 - результат был бы ещё лучше?))
Из ошибок - 1. не вёл дневника забегов - пишите по одной строке - расстояние, ощущение, скорость, намеченный темп на завтра и проч... 2. Долго задержался на малых дистанциях, первый марафон пробежал в 2014г за 4 часа 2 мин. - мог бы и раньше начать...(не знал, что надо питаться на дистанции) 3. периодически впадал азарт больших расстояний - как следствие перетренированность, нежелание дальше бегать аппатия. Вам захочиться пробежать 20 или 40 км или больше...не делайте этого сразу наращивайте постепенно объёмы.
Итого: пробегите