Медитация, как я понимаю это явление - способность концентрации на чём либо. Остановить поток разных мыслей в сознании сфокусироваться на чём-то одном. Можно попробовать начать с дыхания. Медленно вдыхать, выдыхать, регулировать ритм усилием воли, в общем разные вариации с дыханием. Так же и с мыслями и т. д.