От соцсетей сложно отказаться, да и к чему себя насиловать?) Можно просто уменьшить время, которое вы в них проводите.
Я почти никогда не читаю дома в особо выделенное для этого время. Разве что книга невероятно захватывающая. Я читаю в дороге с телефона - это часа два в день, а если попадаешь в пробку - то больше. Попробуйте и вы)
Если вопрос в том, как в принципе начать читать, то сложно что-то посоветовать. К определенному возрасту обычно есть понимание, какой жанр, тематика, чей слог вам ближе. Наверняка вам уже что-то нравилось. Можно чередовать книги, которые требуют напряжения ума, с развлекательной литературой - так вы не будете воспринимать чтение как унылую повинность.