Далее ниже я опишу лично своё субъективное мнение основанное на моей профессиональной спортивной карьере.
Для начала просто начните считать количество белков,жиров и углеводов потреблёнными вами в течении дня и уже тогда станет ясно то,что вы не добираете до нормы(углеводы 7-9г на 1кг собственного веса,белок 1,8-2,6г на 1кг собственного веса)
Чтобы набрать 0,5 кг мышц, добавляйте 250 калорий еженедельно. Это означает включение в ваш рацион дополнительных калорий. В идеале женщины должны увеличить потребление калорий на 30 в день.
Пейте достаточное количество воды(минимум 2 литра в сутки).
И конечно же занимайтесь спортом для того что бы всё съеденное вами не просто откладывалось,а горела пользу.
А если даже съеденные жиры и углеводы не откладываются?