Нужно чаще есть. Люди с низким весом слишком быстро насыщаются. Вместо двух — трех больших приемов пищи организуйте себе пять — шесть поменьше.
Выбирайте пищу с высоким содержанием питательных веществ.
Попробуйте смузи и коктейли. Не пейте напитки с низким содержанием питательных веществ. Запивайте пищу не водой, а коктейлем. Добавляйте туда немного измельченных семян льна. Можно выбрать готовое жидкое питание для взрослых.
Следите за тем, когда вы пьете. Некоторые люди, выпив что-нибудь перед едой, теряют аппетит. В таких случаях выгоднее выпить высококалорийный коктейль с каким-нибудь снеком. Или можно выпить любую жидкость через 30 минут после еды.
Используйте любую возможность, чтобы получить калории. Если захотелось перекусить, выберите орехи или арахисовую пасту, сухофрукты.
Съешьте что-нибудь перед сном. Хорошо подойдут: арахисовая паста на бутерброде с джемом, ломтиками овощей, кусочком мяса.
Следите за качеством дополнительных продуктов. Не нужно добавлять чистый жир или сахар. Вместе с калориями вы должны получать и питательные вещества.
Физические упражнения с отягощением помогут вам набрать вес за счет мышц. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует аппетит.
Максим, ну не творогом единым, как говорится! Есть же ещё мясо, рыба, яйца! Бобовые, говорят, ещё хороший поставщик белка. Но лучше на горох/фасоль не сильно налегать. А вот орехи в рацион я бы добавила.