Как можно полезно "награждать" себя?

Слышал в разных видео про саморазвитие то что нужно награждать себя, первое время я обходился без этого, но последнее время стал замечать, что мотивация пропадает, делать ничего не хочется и т.д. Поэтому решил попробовать добавить награду и в итоге понял, что любая награда, которая приходит в голову не несет пользы, либо несет вред и вызывает зависимость, так же я понял, что нужно соблюдать важный фактор, что дело должно быть настолько приятным, что бы ты его делал, даже если никакой пользы нет. Но попробовав награждать себя просмотром аниме, после того как выполняю все что хотел, то действительно помогло, но и начали возникать неприятные мысли, что почти каждый день выбрасываю впустую около 1 часа на бесполезное и даже вредное занятие. Я думал, чем можно в таком случае заниматься, чтобы Мозг воспринимал это, как награду и одновременно полезным, в итоге в голову ничего не лезет. Подскажите пожалуйста какое-нибудь занятие, которым можно было бы заниматься в качестве награды, то есть доступное, приятное и хотя бы чуть чуть полезное.