когда я перестала заниматься спортом, более всего это отразилось на дыхалке , слабости ног и слабости спины (от рюкзака стала болеть спина).
я думаю нужно прокачать ноги, спину и выносливость. из этого следует что ннада:
приседать со штангой,
делать становую тягу
выпады,
бегать в разных форматах (небыстро и долго + спринты),
ходить в горку,
шраги,
тяга за голову.
Первое с чего стоит начать – займитесь регулярными пробежками, постепенно в свои маршруты добавляйте бег по пересечённой местности (хотя бы холмистой).