Отвечу коротко. Как вариант есть следующий подход.
- Осознать паттерн
Проанализировать свои действия, можно документировать в дневнике наблюдений и выявить, что и как повторяется.
- Проанализировать паттерн
Выделить плюсы-минусы, что хочется поменять и тп.
- Прописать план действий / изменений
Понять как хочешь себя вести в этих ситуациях. Поставить цель, расписать движение к ней
- Действовать
Выполнять план действий.
- Анализ выполнения нового плана и оценка результатов
Если ок, то двигаешься дальше, нет, то возврат к пунктам 1-2.