Как легко бросить курить?
Доброго дня. Курение вызывает как химическую, так и психологическую зависимость. Поэтому про легко говорить трудно.
Помимо этого, многие люди совершают тактическую ошибку и пытаются бросить сразу, резко. У кого-то это удается, но большинство ждет провал. Как и любое поведение основанное на удовольствии, период воздержания делает привычку еще более приятной (например, если не видеть возлюбленную долгое время, рад ее видеть гораздо больше, нежели, при ситуации, когда каждый день бок о бок; более банальное, что чем дольше чувствуешь голод, тем вкуснее потом еда).
Поэтому я посоветую две стратегии, которые могут помочь справиться.
Вводить для себя период ожидания перед тем, как пойти курить. Например, когда возникает импульс, отложить его реализацию на 30 минут. Если трудно, то на 15. Без таймеров и будильников. Просто на свое ощущение. Если даже это и не поможет бросить, то математически количество сигарет уменьшится. Предположим, вы курите 1 сигарету в 2 часа. За день, за 16 часов бодрствования, это может быть 8 сигарет. Если перед каждой вы будете выжидать 30 минут, получится, что будет 1 сигарета за 2 ч 30 минут. Это уже 6 с хвостиком сигарет.
Вести дневник выкуренных сигарет.
Составляется таблица. 1-ая колонка это дата/время. 2ая - Ситуация, в которой была выкурена сигарета. 3-я это степень удовольствия (от 0 до 10, где 10 это полнейший кайф и море удовольствия, а 0 - совсем никак). Со временем, когда заполнение войдет в привычку, постепенно стараться отказывать от сигарет, которые оценены максимально низко.
Это все дается трудно, потому что мы всегда ищем более простой путь. Хочется волшебную таблетку, секретную методику, гипноз, заговоры и т.п. Но только усердие поможет действительно решить проблему.
Помимо этого, важно понять, в чем причина курения и какую роль оно играет в жизни. Периодами бывает так, что курение это повод устроить перерыв, выйти из напряженной ситуации, способ отвлечься, ключ к общению в коллективе и т.д.
За более подробной информацией обращайтесь в директ моего инстаграма.
При курении формируется психологическая и физическая зависимость. Поэтому мы имеем дело не с вредной привычкой, которую можно бросить, а с болезнью, которую нужно лечить.
Это заболевание как психическое расстройство и расстройство поведения зафиксировано в МКБ-10. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд в мире умирает один человек из-за болезни, вызванной употреблением табака.
Есть много людей, которые боролись с курением, как с вредной привычкой. Просто усилием воли отказывались от сигарет. Но лишь незначительному числу удалось таким образом забыть о курении навсегда. У большинства же получается не курить месяц или два и даже несколько лет, но потом неизменно следует срыв.
Неслучайно курение считается одной из наиболее сложно излечимых зависимостей.
Что же делать, чтобы навсегда покончить с сигаретами?
Лечение зависимости должно быть комплексным. Оно включает:
- Психотерапию. У курильщика есть вторичная выгода. При употреблении сигарет он удовлетворяет какую-то потребность: в расслаблении, снятии стресса, общении, признании окружающих и т.д. Врач помогает найти способ закрыть потребность здоровым способом и учит решать проблемы, которые провоцируют употребление сигарет. Для долгосрочного эффекта психотерапия необходима в каждом случае.
- Медикаментозное лечение. Чаще всего для облегчения абстинентного синдрома врач назначает препараты на основе варениклина и цитизина. Иногда проводится никотинзаместительная терапия – препараты с небольшой дозой никотина, которые постепенно отменяются.
Теперь пару слов о популярных, но неэффективных методах.
- “Айкос” и “Вейпы”. Маркетинговый ход с многомиллионным оборотом, но не способ лечения зависимости. Эти курительные системы содержат никотин, а ведь именно он вызывает привыкание. Поэтому зависимость, вместе с абстинентным синдромом, сохраняется. Учёные Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского доказали, что использование подобных устройств вызывает проблемы со здоровьем, в частности онкологию и разрушение структуры лёгких.
- Никотинзаместительная терапия в виде пластырей, жвачек, леденцов, спреев и ингаляторов. Позволяет легче пережить тяжёлый абстинентный синдром. В некоторых случаях такое лечение зависимости оправдано, но только если препарат и дозировка подбирается врачом и постепенно отменяется. Иначе вы просто поменяете форму зависимости.
- Иглорефлексотерапия и акупунктурная электростимуляция. Обеспечивают воздействие на определённые точки, что якобы снижает тягу к табаку. Чаще всего эффект таких методов не превышает эффекта плацебо.
- Гипноз и в частности метод Довженко. Работает только на внушаемых пациентах и имеет временный эффект. Оправдан, как и любое кодирование, только в составе комплексной терапии.
Поэтому если хотите навсегда бросить курить, идите к врачу и лечите никотиновую зависимость.
"Все начинается с твердого решения бросить курить. Если человеку навязывают желание отказаться от курения, то рано или поздно, он вновь к нему вернется. Человек должен для себя решить, что ему необходимо бросить курить, иначе все внешние мотивации ему не помогут», — сказала Маринэ Гамбарян.
"Можно, конечно, человека и запрограммировать, чтобы он никогда не курил. Но тут есть один нюанс. Человек должен быть высоко внушаемым. Но таких людей всего 5%", — заключил эксперт.
"Все начинается с твердого решения бросить курить. Если человеку навязывают желание отказаться от курения, то рано или поздно, он вновь к нему вернется. Человек должен для себя решить, что ему необходимо бросить курить, иначе все внешние мотивации ему не помогут», — сказала Маринэ Гамбарян.
«В Центре профилактики и контроля потребления табака при ФГБУ "НМИЦ терапии и профилактической медицины" Минздрава России помогают отказаться от курения даже самым безнадежным курильщикам», — посоветовала Гамбарян.
По статистике ВОЗ, в мире около 1,1 миллиарда курильщиков. И Россия входит в пятерку стран, где живут самые активные курильщики – за год каждый выкуривает более 2690 сигарет. Федеральное агентство министерства здравоохранения США опубликовало статью «10 советов, которые помогут вам бросить курить». Вот эти советы:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату. Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь. Использование никотиновых заменителей (таких, как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других препаратов для отказа от курения может помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить. Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку. Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России - Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям. Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом. Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь. Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь - попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги. Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить. Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться. В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь. Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость! Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет.
Автор: Блог Яндекс.Здоровья
Большинство курильщиков хотели бы бросить курить, но они также знают, как это непросто… и что может понадобиться несколько попыток, чтобы добиться успеха. Вот несколько приемов, которые помогут легче бросить курить:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других одобренных FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить. Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России — Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200- прим. Яндекс.Здоровья), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго — обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь — попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить
Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов — уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться. В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится — не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь.
Помните, то что вы решили бросить — это уже хорошая новость!
Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить, и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет. Бросить курить — важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своей семьи. https://zen.yandex.ru/media/yandexhealth/10-sovetov-kotorye-pomogut-vam-brosit-kurit--5a0d83ca2f578c32aa1e73ce
- электронные сигареты; эти устройства обеспечивают поступление никотина в легкие через прибор, выглядящий как сигарета. Насколько эти устройства эффективны или безопасны, неизвестно;
- бездымный табак; продукты типа жевательного и нюхательного табака выделяют никотин в ротовую или в носовую полость. Применение таких продуктов связано с риском развития злокачественных опухолей или зависимости от никотина. Их нельзя считать безопасной альтернативой курению.
- Настроиться. То есть найти свою собственную мотивацию, крайне важную именно для Вас. Быть готовым к тому, что это будет очень некомфортно, особенно первые 3 дня.
- Выбрать подходящее время (отпуск, нахождение на лечении или в санатории, поход в горы или просто ненапряжный режим работы).
- Предупредить близких, что вы прекращаете курить, чтобы Вы могли рассчитывать на их поддержку и понимание.
- Убрать все что напоминает о курении
- Купить в аптеке легкое успокоительное (например валериану или пустырник или глицин)
- Скачать антикурительное приложение.
- Если не рассчитываете на собственные силы или если Ваш стаж курения превышает 20 лет, то обратиться к врачу-наркологу и пройти курс лечения.
- Потребителям Снюса лучше сразу обращаться к врачу.
- Заниматься спортом очень активно весь период отказа от табака, так как нагрузки помогают.
- Период отказа от табака до полной нормализации состояния занимает 60 дней.
- Воздерживаться от приёма алкоголя весь период отказа от табака. Обращаю Ваше внимание, что приём алкоголя никак не помогает в данной ситуации. После приёма спиртного хочется курить ещё больше. Также, употребление спиртных напитков - самая частая причина срыва у тех, кто уже бросил курить.