Вообще нельзя изнурять себя такими тренировками, тем более если уже появились сильные боли. Попробуй пропить пептиды для суставов они немного снимут тебе боль и начнут восстанавливать твои суставы. Если ты хочешь и дальше заниматься спортом, то принимай пептиды регулярно, они будут помогать тебе переносить такие нагрузки.
Мне помог эваларовский препарат Хонда форте. Он поддерживает хрящевую ткань, способствует ее регенерации. Средство вполне доступное и работающее.