Добрый день, Лина.
Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.
Надо предотвращать не следствие, а убирать причину.
Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого или настоящего, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.
Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.
Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.
Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг я умру. Привет, панические атаки.
Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.
Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.
Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.
А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить. Нет цепочки – нет боли - нет панических атак.
Вы в паре часов от победы над паническими атаками, если остались вопросы, мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Прежде всего, я бы посоветовал Вам обратиться к психотерапевту. И не обращайте внимания на то, что в нашей культуре к этому негативное отношение. Это ерунда. Помощь этого специалиста нужна так же, как помощь гастроэнтеролога или хирурга. Психотерапевт вместе с Вами сможет определить причины панических атак, подберет для Вас нужные медикаменты и терапию. Ведь в разных ситуациях нужен разный подход. Панические атаки - это сигнал, что что-то не так. Дело в том, что организм при помощи них сбрасывает напряжение. Хотя лично для Вас это очень тяжелое переживание. Раз начались ПА, нужно что-то менять в своей жизни и/или здоровье. Обратитесь к специалисту. Если уже обращались, и он не помог, найдите другого. И мой совет: идите именно к психотерапевту, а не к психиатру в диспансер. Вероятность, что во втором случае Вам не помогут, к сожалению, выше. Необязательно, но выше. Найдите опытного психотерапевта, лучше с высшим психиатрическим образованием. В общем, найдите специалиста.
Если же говорить о советах в целом...
Во-первых, напоминайте себе, что паническая атака не опасна для жизни. От нее нельзя умереть, задохнуться, получить инсульт, инфаркт. Ничем этим она не грозит. Если у Вас возникает ощущение, что Вы сейчас умрете, потеряете сознание, задохнетесь, получите инфаркт, инсульт, сойдете с ума или нечто вроде того - знайте, что это иллюзия. И худшее, что можно сделать - начать пугаться, метаться. Этим Вы усиливаете паническую атаку, создаете замкнутый круг, когда страх усиливает сам себя. Сложно это контролировать, но постарайтесь не бояться самой панической атаки. Сядьте, займитесь чем-то, чем можете, просто глубоко подышите. Постарайтесь просто принять паническую атаку. Так, как будто она - это нечто вроде зуда на коже, который мешает, но надо потерпеть и не чесать. Пусть будет. Организм сбросит напряжение, и она закончится. Чем слабее Вы на нее отреагируете, тем быстрее она уйдет.
Во-вторых, попробуйте в этот момент принять холодный или прохладный душ. Или контрастный. Чтобы сосуды расслабились, чтобы сменилось направление тока крови. Это может помочь Вам.
В-третьих, часто помогают физические нагрузки. Они способствуют тому, чтобы энергия уходила в другое русло. Если есть возможность, выходите на улице и начинайте просто бегать по кругу. И плевать, кто что об этом вокруг думает. Ваше состояние важнее. Или поприседайте, покачайте пресс. Дайте себе нагрузку. Это поможет организму переключить энергию не на подпитку возбуждения нервной системы, а на другое.
Комбинируйте эти вещи.
Но обратитесь к специалисту, прошу Вас.
Если вы можете отловить самое начало, то дыхательные и миорелаксационные техники помогают прекрасно. Многие мои клиенты и пациенты на себе отмечали эффект
Лично я, едва почувствовав приближение ПА, набираю глубоко воздуха в грудь и считаю неспешно до 10-ти про себя. Потом медленно выдыхаю и так повторяю 5 раз. И молюсь про себя