Во-первых, как и в случае любой другой зависимости, надо изо всех сил пытаться уменьшить содержание сахара в организме. По минимуму есть сладости и забыть про две ложечки к кофе/чаю.
Принимать цельные продукты. Фрукты и овощи - Ваши главные помощники в борьбе с коньим деликатесом. В основном, в таких продуктах гликемический индекс стремится к нулю, отправляя туда же желание покушать сладкого.
Пейте больше воды. Ощутимо больше, это тоже помогает.
Если не сдерживаетесь, то можете употребить дыню, грушу, виноград тоже сойдет. Дело в том, что все вышеперечисленные вкусняшки содержат эритрит, по ощущениям похоже.
Удачи.
Как таковая сахарная зависимость не доказана наукой. Но есть ряд исследований, который указывает на негативное влияние сахара и формирование следующих заболеваний: сахарный диабет 2-го типа, метаболический синдром, системное воспаление и другое.
Как можно сократить сахар в рационе?
- Для начала нужно понять, для чего вам это надо. Найти для себя значимость этого решения - это поможет сохранить мотивацию и действительно достигнуть успеха.
- Не следует резко отказываться от сахара и исключать все продукты с его содержанием. Тем более, многие продукты содержат сахара естественного происхождения
- Важно постепенно меня свой рацион. Можно начинать с использований альтернатив. Например, привычный рафинированный белый сахар можно заменить на стевию (это самый безопасный по последним исследования натуральный подсластитель)
- Важно смотреть составы продуктов, которые вы ежедневно покупаете в магазине. Это поможет вам не покупать продукты, в состав которых входит сахар - и найти альтернативы им Важно помнить, что сахар - это не только то, что вы ложкой кладете в чай. 70-80% сахара — это скрытый сахар, находящийся в избытке в продуктах промышленного производства (йогурт, сок, газировка, мясная нарезка, пицца, соевый соус, майонез, полуфабрикаты) и в уже готовой еде
Со временем привычки изменятся и вам будет уже все равно на то количество сахара, которое вы съедали раннее. К тому же, вкусовые рецепторы будут со временем «очищаться» и вв начнёте ощущать приятный вкус в обычных продуктах — овощах, фруктах, рыба, крупы и тд
Главное, вводить новые привычки постепенно и не за один день менять всю свою жизнь. Иначе не избежать срывов и перееданий
Перейти на instagram.com/katya_gaichevaДобрый день. Всегда есть причина, в нашем организме не бывает просто так. Причины:
-кандида, которая просит сахара
-низкое железо
-не хватает полезных жиров
-инсулинорезистетность
-дефицит витаминов и микроэлементов и т.д
Надо найти причину и устранить ее и тогда и тяга уйдет😊
В науке понятия сахарной зависимости нет. Научные исследования не подтверждают того, что сахар вызывает зависимость.
Как правило, если мы говорим про здоровых людей, то их "тянет" на сладкое, когда рацион не сбалансирован. Когда в организм не поступает всех макро- и микронутриентов в необходимом количестве. Как только корректируется питание, вводятся в рацион продукты из разных групп (мясные, молочные, злаковые и т. д.), добавляется достаточное количество овощей и фруктов, человек перестаёт себе запрещать определённые блюда или продукты и ограничивать их потребление, "тяга" к сладкому пропадает.
Перейти на instagram.com/alesya.trifon- несбалансированное питание
- клеточный голод (недостаток микроэлементов, чаще всего хрома и цинка)
- недостаток макроэлементов (белка и жира)
- рецепторная зависимость (особенно у тех, кто вырос на искусственном вскармливании)
- гормональный дисбаланс (особенно гормонов инсулина и серотонина)
- недостаток энергии
- усталость надпочечников (хронический стресс)
- рост грибка кандида
- хроническая усталость
- необходимость "дозы" для того, чтобы включиться
- головные боли
- бессонница
- лишний вес зависимость от других видов энергетиков
- напряжение мышц шеи и головы
- гипотиреоз
- частое питье и опорожнение
- воспаления в горле
- резкое падение уровня энергии при стрессе
- головокружения при вставании
- раздражительность во время голода
- хронически заложенный нос
- усугубляется ситуация при приеме антибиотиков, гормональных контрацептивов, лечения стероидными препаратами.
- яркие проявления ПМС (тревожность, головные боли, нервы, вздутие живота, депрессия)
- или в виде симптомов предменопаузы и менопаузы (бессонница, головная боль, усталость, приливы)
- СПКЯ - проблемы с зачатием
- особая группа риска - женщины с большим количеством жировой массы тела
Думаю , что здесь играет роль нехватка «чего-то», что вы черпаете из сладкого.
Здесь либо психология из-за которой вы заедаете может быть плохое настроение, проблемы , либо организм требует для себя то, что содержится в сладком, думаю, нужно обратиться к врачу, который помог бы вам понять откуда исходит и решить эту проблему.
Вам необходимо взять себя в руки, что значит не можете сказать СТОП, может просто не хотите? Нужна мотивация, влюбитесь, если уже есть любимый, то значит удивите его, покажите, что вы можете быть еще прекраснее. Легко не будет, это понятно. Но мы девчата сильные, справимся, мы детей рожаем, а тут какая то диета. Правильно вам выше все расписали. Постепенно, поставьте цель и идите к ней. И нормотим этот купите, срывы ни к чему. Действительно многое зависит от нервной системы, все у нас в организме взаимосвязано. Тем более что витамины и минералы, в вашем деле вам ой как нужны. Лучше медленно, но верно, чем быстро и потом резкий откат на прежнее место.