Мне 18, живу с родителями, у меня прокрастинация уже лет 5, наверное. Очень надоело так жить, ведь это создаёт огромное количество проблем. Пыталась решить все это своими силами: ставила напоминания о делах, пробовала устаканить свой дневной режим, даже составляла список нужных дел и ненужных. Ничего не помогло. Давно пытаюсь уговорить родителей на посещение психолога, но они говорят, что нормальных нет и что не верят в это. Очень устала от всего, трудности в учебе и в личной жизни постоянно. Что можете посоветовать?
Надо разбираться... За прокрастинацией могут скрываться разные причины и с ними нужно работать.
Вот несколько вариантов:
1. "То, что нужно делать, на самом деле я не хочу делать". Тогда стоит понять зачем вам делать то, что не хочется? А можно ли не делать? А вы уверены, что хотите? Что это именно ваше желание, а не навязанное? А понимаете ли вы вообще чего хотите? Как хотите жить? Что делать? Кем работать? На что тратить время своей жизни? Какие у вас есть ценности? И т.д.
2. Рядом с прокрастинацией часто удается обнаружить стремление к перфекционизму: "если я за что-то берусь, то это должно быть сделано идеально", "если я сделаю ошибку или у меня что-то не получится, то я окажусь неудачницей", "если я сажусь что-то учить, то должна все запомнить и понять с первого раза" и т.д. и т.п.
Если так, то любая, даже самая простая задача, превращается в настоящее испытание. Человек затрачивает чрезмерное количество сил, не позволяет себе отдыхать. Тогда силы в какой-то момент заканчиваются. А вновь мучить себя организму уже не хочется, потому что это порой оказывается травматичным опытом. И тогда мы начинаем прокрастинировать.
3. Сопротивление. Сопротивление - это избегание. Избегание работы, учебы, общения, решения проблем и т.д. Потому что если не избегать, то вы можете встретиться с неприятными чувствами, и будет неясно, как с ними справиться.
Если что-то не выучить - может стать стыдно.
Если опоздать на работу - можно почувствовать вину.
Если поднять неприятный разговор с близким человеком - можно почувствовать гнев, обиду, разочарование и т.д.
Все это не очень приятно... А раз неприятно, можно попробовать избежать, постоянно откладывая решение каких-то неприятных задач на потом - прокрастинировать.
На самом деле все очень индивидуально. И у каждого человека за прокрастинацией может стоять какая-то своя история. Поймите, какая у вас. Зачем она вам - прокрастинация? Что в ней хорошего? Какую полезную функцию она выполняет? От чего защищает? Как на нее реагируют окружающие? А в их реакциях есть что-то важное для вас? и т.д.
Думаю, что общее направление может быть таким.
Нормальные психологи есть (К примеру. можно обратиться ко мне)
В профиле есть ссылки на мои соцсети - там много отзывов и примеров того с чем я работаю.
Прокрастинация решаема.
Не так быстро как хотелось бы но решаема.