- Уровень сахара в крови при приступе паники летит вниз, поэтому необходимо его повысить с помощью сладкого горячего чая, газировки или другого напитка.
- Осознанное дыхание – естественный способ привести себя к замедлению и спокойствие. Существует метод при котором на счете от 1 до 10 делается глубокий вдох, а на обратном отсчете с 10 до 1 медленный, опустошающий выдох. Это расслабляет определенные области и заставляет сместить фокус внимания.
- Проговаривания своих эмоций и чувств пока не появится ощущения, что они заканчиваются.
- Заземление с помощью органов чувств, фокусировка на температуре воздуха, звуках, перечисление предметов, запахах и окружающем пространстве.
- Сканирование своего тела, задержка в областях, где больше всего ощущается дискомфорт, направление своего внимание в эту область без оценки.
- Дата и время, чтобы отследить периодичность.
- Место, для понимания сходства приступов.
- Обстоятельства — приступ произошел при контакте с определённым человеком, после неудачи или от утомления.
- Свидетели – кто был рядом и как реагировал.
- Триггер — что запустило реакцию. Это могут быть звуки, запахи, движения, высказывания.
- Мысли — о чем вы думаете во время приступа.
- Ощущения на уровне тела — закружилась голова, сердце стало биться чаще, вспотели ладони.
- Действия — что вы делаете, когда не справляетесь с ситуацией.
Интересно изложен ответ
Спасибо, помогли,попробую контролировать себя,свой страх который идёт из детства.
Добрый день! Работа с паническими атаками всегда основывается на комплексном подходе, причем начинается с обращения к врачу-терапевту для прохождения обследования. Также будет не лишним сдать кровь на гормоны, проверить работу сердца и сосудов. Затем доктор назначит вам симптоматическое лечение, а также, возможно, физиопроцедуры (не везде, не часто, но бывает что назначают).
Параллельно с этим нужно работать с психологом, психотерапевтом или психосоматологом для того, чтобы в психологической работе снижать уровень тревоги. В идеале - через управление эмоциональным интеллектом, так как в основе панических атак лежит именно высочайший уровень тревоги, стресса и беспокойства.
Для самостоятельно работы специалисты посоветуют вам медитации (обязательно, так как они обладают выраженным антитревожным эффектом), про это можно почитать в моей статье. А также дыхательные практики, йогу, мягкую простую растяжку, ЛФК, арт-терапию, танцетерапию, самостоятельную практику в написании сценарии стресса для повышения собственно уровня стрессоустойчивости и так далее.
Главное - комплексно, мягко и упрямо!
Доброго дня. В первую очередь, важно понять, действительно ли это панические атаки и в каких ситуациях они возникают.
На ум приходят несколько идей.
Возможно, приступы возникают в конкретной ситуации, месте или ассоциировано с чем-то конкретным, в таком случае можно говорить про то, что это фобия.
Возможно, что-то происходит во внешнем или внутреннем мире, на фоне чего появляется множество мыслей, размышлений, на фоне которых появляется тревога, она даже может нарастать до паники.
Возможно, это классический, скажем так, вариант панических атак, когда человек прислушивается к себе и когда появляется что-то (например, кольнет где-то), человек начинает волноваться, пытается справиться с волнением и теряет контроль напрочь, потому что вегетативная нервная система очень плохо поддается сознательному контролю и на выходе паническая атака.
Существует множество техник, которые помогают убрать паническую атаку, когда она возникает (дыхательные, мыслительные, двигательные и т.д.) но они не решают проблему, которая привела к появлению панических атак.
Техники вы можете найти в интернете, но это не избавит от панических атак. А чтобы избавиться, нужна работа с психотерапевтом.
Работа может быть долгосрочная, цель которой не просто избавиться, а понять причины возникновения приступов. Некоторые проблемы существуют вне нашего сознания. Не понимая их, можно годами испытывать разные проблемы.
Краткосрочная, цель - избавиться от симптомов.
Если у вас есть какие-то вопросы, дайте мне знать.
Уважаемый аноним, вы уже сегодня можете избавиться от панических атак!
Грамотный психолог убирает это за одну две консультации без таблеток.
Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.
Следствие у которого разумеется есть причина.
Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.
Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.
Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.
Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг я умру. Привет, панические атаки.
Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.
Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.
Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.
А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить, пшик, и нет цепочки. Нет цепочки – нет боли - нет панических атак.
Вы в паре часов от победы над паническими атаками, нам осталось только связаться и договориться о консультации.
Интерфейс Кью к сожалению пока, продуман не до конца и отслеживать комментарии очень сложно, если вам будут нужны дополнительные ответы напишите пожалуйста в личку.
Моя почта vsd.one@yandex.ru
Спасибо за вопрос.
Алиса, добрый день!
Чтоб избавиться от панических атак, необходимо избавиться от причин вызывающих ПА.
Причина, почти всегда крупное событие из жизни, чаще связанное со страхом. Которое из-за крупности не смогла переработать психика и оно застряло внутри. Со временем не переработанное событие может обрести в человеке любую форму своего существования, как правило, это тяжесть, сдавливание, боль, а уже эти симптомы из-за ложной природы сигналов, постоянно идущих в мозг, вызовут тревогу и панические атаки.
Грамотный психолог поможет психике переработать причины, а следствия в виде панических атак, исчезнут следом.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Добрый день!
Панические атаки - предмет профессионального интереса психотерапевтов и клинических психологов. Можно рассуждать про неврологов (но они выпишут Вам рецепт на препараты, от которых неудобств совсем не меньше, чем от ПА) или психологов (но они не имеют ни квалификации, ни права (см. образовательные стандарты по специальностям) заниматься психотерапией). Поэтому стоит искать или врача-психотерапевта или клинической психолога. Самая сложность - найти квалифицированного специалиста...
Удачи Вам!
Паническая атака возникает внезапно столь же внезапно, как и проходит: тревога, страх, ярко выраженные соматические реакции. При панической атаке важно как можно быстрее уйти из помещения, где она вас настигла (если есть такая возможность). Хорошо помогаю дыхательные упражнения, техники релаксации, присчитывание любых предметов: по количеству (например, деревья, окна) или цвету (сколько предметов зелёного цвета в комнате. Задача - отрешиться от ситуации, которая травмирует, от своей реакции на нёё. Перераспределить энергию организма и почувствовать своё тело. Можно ущипнуть себя, похлопать в ладоши, сосредоточиться именно на ощущениях тела. Важно осознать, что вам ничего не угрожает.
Все психосоматические проявления при панической атаке – это нормальная реакция человека на страх, но патологично то, что эта реакция возникает без повода, когда человеку ничего не угрожает на самом деле. Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от панических атак и справиться с ними, нужно понять причины их возникновения. Что запускает паническую атаку? В этом поможет грамотный специалист: ведь важно не только снять симптомы, но и, при комплексном подходе, решить проблему в принципе: работа со страхами; изменение восприятия ситуации, вызывающей приступ панической атаки; поиск причин панической атаки; контроль дыхания, техники релаксации и т.д.
Добрый день, Элиза.
Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.
Надо бороться не со следствием, а с причиной.
Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.
Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.
Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.
Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг, а если. Привет, панические атаки.
Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.
Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.
Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.
А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить. Нет цепочки – нет боли - нет панических атак.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Паническая атака – это приступ сильной тревоги, он возникает внезапно и столь же внезапно проходит. Сопровождается такой приступ очень ярко выраженной соматической симптоматикой: учащенное сердцебиение, головокружение, общая слабость, повышенное потоотделение, тремор рук, ощущение нехватки воздуха и т.д. Человек испытывает тревогу, испуг, страх, ужас.
Всё что происходит с человеком во время панической атаки – это нормальная физиологическая реакция организма на страх (выброс надпочечниками гормона адреналина – «гормона страха»). Но патологичным является то, что данная реакция возникает без повода или при незначительном поводе, тогда когда, по сути, человеку ничего не угрожает. При выбросе гормонов стресса организм включает режим действия «убегай» или «бей, сражайся». Организм человека мобилизуется на одно из действий. При панической атаке чувство страха настолько велико, что зачастую парализует человека, если приступы повторяются вновь и вновь (а человек, переживший паническую атаку, начинает жить в ожидании следующей, страшась её), то это может стать причиной развития невроза и депрессии.
Именно поэтому, для того, чтобы избавиться от панических атак и справиться со своим состоянием, нужно понять причины их возникновения. Что запускает паническую атаку?
Точные причины панических атак до конца неизвестны, но есть предрасполагающие факторы:
• наследственность;
• психоэмоциональные травмы в детском и подростковом возрасте;
• излишняя требовательность к себе и перфекционизм;
• неразрешенные внутренние конфликты;
• гормональный сбой;
• пребывание в длительном стрессе;
• переутомление;
• недостаток сна;
• чрезмерные умственные или физические нагрузки;
• злоупотребление алкоголем и другими вредными веществами и т.д.
Панические атаки опасны для человека тем, что человек теряет чувство реальности, а значит, его действия и поступки могут быть неадекватны. Паника может привести к аварии, падениям, травмам и т.д. При частых случаях панических атак все же следует обратиться за помощью к специалисту. Сейчас в интернете большой выбор сайтов, которые предлагают широкий выбор специалистов (психологов и психотерапевтов) для решения проблемных вопросов онлайн. На сайте подбора психолога ПсиЧат большой выбор компетентных психологов, которые помогут справиться с паническими атаками. На бесплатной консультации (первые 20 минут общения с психологом) вы сможете определиться для себя, хотите ли вы и дальше продолжить работу, есть ли у вас эмоциональный отклик к данному человеку как к профессионалу, комфортно ли вы себя чувствуете в процессе общения с ним. Это очень важный аспект в работе с психологом, потому что доверие – основа психологической помощи.
При работе с психологом и психотерапевтом особенно эффективными являются:
• когнитивно-поведенческая терапия: методы борьбы со страхом, изменения восприятия ситуации, вызывающей приступ панической атаки;
• психоанализ: поиск причин панической атаки (психоэмоциональные травмы, подавление эмоций);
• телесно-ориентированная терапия: контроль дыхания, техники релаксации;
• семейная терапия: взаимопомощь при панической атаке, разрешение семейных противоречий;
• гештальт-терапия: работа с триггерами, выявление потребностей человека, работа с эмоциональным дисбалансом.
Чем можно себе помочь самостоятельно?
• при начало панической атаки важно (если есть возможность) как можно быстрее покинуть помещение, в котором она вас настигла;
• пересчитывать любые объекты, которые вы найдете: деревья, машины, окна на домах, количество мужчин и женщин, проходящих мимо;
• дыхательные упражнения и техники релаксации: вздох на 1-2-3-4, задержать дыхание и медленный выдох на 1-2-3-4;
• работа с телом и собственными ощущениями: цель – отвлечься от пугающей ситуации и своей реакции на нее. Слегка ущипнуть себя, похлопать в ладоши, потопать ногами. Почувствовать свое тело, сосредоточиться на ощущениях: где я стою, на чем, какая поверхность, что держат мои руки, какая у этого предмета поверхность;
• важно осознать, что вам ничего не угрожает, это поможет справиться с приступом паники (работа с психологом).
Психолог поможет определить обстоятельства возникновения панической атаки и, учитывая индивидуальные особенности человека, поможет справиться с ними: обучит навыкам самоконтроля во время паники.